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怎样科学地倒时差?不论你是旅行还是熬夜都有用

来源:dy.163.com     时间:2017-09-04 16:42:42

牛津大学的凯利博士表示,朝九晚五的上班族筋疲力竭并感到压力,是由于睡眠被剥夺,自己却没察觉。大脑说不要,身体却很诚实…

博士说:“我们无法改变24小时的节奏。你无法学习在特定的时间点起床,你的身体在适应阳光,自己却没有察觉,因为接受讯息的是下视丘,而非视觉。”

他说:“这是一项重大的社会问题,员工应该从10点开始上班。在55岁前,别在9点开始上班。”(因为55岁后睡眠时间会减少…)

博士接着表示,社会有必要改变上班和上课的时间,以符合自然的人体生理时钟。企业迫使员工早起上班,可能损害他们的工作表现,并累积健康问题。

睡眠障碍在现代人生活中变得越发普遍。有媒体对中国各城市人民的睡眠质量进行评分,得出下面这张图▼

职业性质也是严重影响睡眠质量的因素▼

《英国电讯报》也评了英国睡眠时间最多和最少的五个城市(但都没有伦敦…)▼

美国也评选了最佳和最差睡眠城市▼

参考的主要变量是这个城市的:幸福指数、人们上个月没睡饱的平均天数、平均通勤的时长、离婚率和失业率。

睡眠和城市的工作效率、健康指数紧密相关。然而作为时差党,我们却都被一件事困扰过:调时差!

时差会导致无法注意力集中,办事效率低下,昏昏沉沉。但不幸的是,目前还没有一种能为所有人所用的,适应调节时差的方法。时差会由于飞行方向、飞行所跨越的时区数、平时的睡眠质量和生活习惯,在每个人身上呈现不同严重程度。

每天24小时光与暗的周期构成生物钟,能帮助人调节苏醒、入眠和进食等活动。据说,大约有15%的人类基因由生物钟控制。

有一件事是确定的,不管飞过多少个时区,当身体渴望睡觉却被暴露在亮光中,当身体完全清醒时却处于黑暗中,生物钟破坏就可能导致时差反应,而睡眠质量不佳会导致肥胖甚至癌症等严重健康问题。

通常,身体更能适应往西飞,因为往西飞是要求生物钟“往后调,而不是往前调”。如果是从中国飞英国,达到当晚只需要多熬几小时,之后就能自动生成“早上6点醒,晚上11点困”的模式。

但从东往西飞时,调时差的体验就比较科幻了。知乎上的大家是这么说的▼

旅行常客总结出了调整时差的法宝:服用保持清醒的药物、褪黑素,使用熏香疗法,以及控制光照时间。

熟悉的环境也有助于睡眠,例如去同一城市可以订固定的酒店。

加利福尼亚大学欧文分校研究生物钟的科学家保罗·萨森-科西(Paolo Sassone-Corsi)表示,调时差可能的疗法是根据个人基因蓝图创制“个性化”方案。

2013年,杰伊·奥尔森(Jay Olson)创立了网站JetLagRooster.com,专门帮助旅行者减轻时差反应,为旅行者们提供睡觉和起床时间的建议。从创立到现在,这个网站为大约24万旅行者提供了建议。

旅行者们需要输入自己正常的睡觉和起床时间以及目的地。

然后生成倒时差计划,建议旅行周的作息生物钟。只要严格遵循,就能降低时差打乱生物钟后,对生活造成的困扰。

左下角查查你该怎么倒时差~

希望即将前往英国的你,顺利进入0时区生活节奏,圈哥在这里等着你们~

(英伦圈综编,编辑Ivy,资料来源:《英国电讯报》、纽约时报、网易新闻等,转载请注明。)

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